Организм будущей мамы испытывает нагрузки, которые можно сравнить с нагрузками космонавта, выходящего в открытый космос. Без шуток! Поэтому и физическая подготовка должна быть как у настоящего космонавта. Это уже, конечно, шутка. Но спорт во время беременности действительно необходим.
Йога – это комплекс физических и дыхательных упражнений, который направлен на развитие гибкости, выносливости, психологической устойчивости. Как раз все то, что необходимо будущей маме. В общую группу ходить, конечно же, не стоит. Нужны специальные группы для беременных, где будут подобраны только те асаны, которые учитывают особенности положения женщины.
В занятиях для беременных больше акцентируется внимание на том, как правильно дышать, на том, как создавать внутри себя ощущение покоя и умиротворения, на развитии гибкости и физической выносливости. Все эти навыки вам очень сильно пригодятся во время родов, облегчат их течение.
Во время занятий йогой улучшается кровообращение, в организм попадает больше кислорода. Йога благотворно воздействует на состояние позвоночника, снимает боли, делает суставы более подвижными и гибкими. Регулярные занятия настраивают весь организм на правильную и гармоничную работу, улучшают настроение.
Заниматься можно как в специальном центре, так и самостоятельно. Однако, перед самостоятельными занятиями рекомендуется все же посетить хотя бы несколько тренировок под присмотром опытного тренера, особенно если до беременности вы йогой не занимались. В йоге очень важной составляющей является правильное дыхание. Понять его самостоятельно сложно, нужно чтобы объяснили и показали. Также тренер сможет подправить ошибки в выполнении асан, которые самостоятельно можно и не заметить.
Заниматься следует осторожно и спокойно, без чрезмерного усердия. Занятия должны приносить удовольствие и мир на душе, успокоение в мыслях. Недопустимы малейшие проявления дискомфорта, боли или других признаков недомогания.
Йога для беременных в 1 триместре помогает нормализовать процесс пищеварения, снимает боли в животе, спине, облегчает проявления токсикоза. Чувство бодрости, которое приходит после занятий помогает справиться с сонным и вялым состоянием. Внимательно следите за тем, чтобы не выполнять упражнений лежа на животе, недопустимы скручивания, резкие движения.
Йога для беременных во 2 триместре доставит больше всего удовольствия, так как в это время самочувствие будущей мамы, как правило, замечательное. Тело уже пора начинать готовить к будущим родам, учиться правильно дышать, контролировать свое психологическое состояние – йога для этих задач именно то, что нужно.
Йога для беременных в 3 триместре – больше внимания уделяет подготовке к родам. Занятия помогут вам лучше контролировать свое тело, когда животик станет большого размера, вы будете меньше страдать от ощущений неуклюжести и беспомощности. Специальные асаны облегчат ощущения изжоги, будут хорошей профилактикой варикозного расширения вен. В это время не нужно выполнять упражнений лежа на спине, противопоказаны наклоны, резкие движения. Больше потребуется упражнений на успокоение и умиротворение.
Прежде чем отправляться на занятия нужно обязательно посоветоваться с врачом, который ведет беременность, выяснить нет ли противопоказаний.
Йога – это замечательная практика, которая поможет будущей маме подружиться со своим телом, научиться контролировать свое психологическое состояние, дышать правильно. Вам обязательно понравится практиковать йогу настолько, что вы не сможете с ней расстаться и придете на занятия уже вместе со своим малышом.