Важно, чтобы зарядка для похудения, которую вы выберете, вам нравилась, доставляла удовольствие. Тогда вы будете заниматься долго, и вам не придется никогда себя заставлять. Двигаться действительно очень приятно, через некоторое время, когда организм привыкает к регулярным занятиям, пропуски тренировок будут ощущаться как физический дискомфорт.
Утренняя зарядка для похудения не должна занимать слишком много времени. 15 минут занятий, если они будут на регулярной основе, вполне достаточно для того, чтобы получить результаты. В домашней зарядке для похудения есть ряд преимуществ: не нужно тратить время на дорогу в спортзал, а также экономится семейный бюджет.
Существует ряд правил, которые нужно выполнять для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу:
· Самочувствие при выполнении упражнений должно быть хорошим, нельзя допускать переутомления, болезненных и неприятных ощущений;
· Заниматься можно или за час до приема пищи или спустя один час после приема пищи;
· Заниматься нужно регулярно, только тогда упражнения принесут результаты;
· Если раньше вы спортом никогда не занимались, начинать нужно с минимальной нагрузки и постепенно наращивать интенсивность упражнений.
Как составить программу зарядки утром для похудения?
Можно использовать готовые комплексы, заниматься под видеоролики из интернета. Можно подобрать комплекс упражнения самостоятельно и выполнять их под любимую музыку.
Начинайте всегда с разминки: разомните стопы, поворачивая их по 10 раз по часовой стрелке и против часовой, затем колени, бедра. Выполните несколько наклонов корпуса, повращайте плечами, выполните махи руками, повращайте руки в локтях, а в завершении выполните наклоны и повороты головой.
Проблемные зоны в женской фигуре – это бедра, живот и бока. Вот ими и будем заниматься. В зарядку для похудения живота нужно включить упражнения на пресс. Важно проработать верхнюю часть пресса, для этого выполняйте подъемы корпуса из положения лежа, предварительно зафиксировав стопы (зацепите их за диван или шкаф), руки должны быть в замке за головой или скрещены на груди. Выполнять подъемы нужно быстро, а опускать корпус на пол как можно медленнее, удерживая его пока есть силы в статике.
Чтобы проработать нижнюю часть пресса (именно она обычно и выпирает кругленьким животиком) эффективным будет подъем ног из положения лежа. Верхняя часть корпуса остается на полу, руки вдоль тела, поясницу старайтесь максимально вжимать в пол, не позволяя ей выгибаться дугой. Медленно поднимайте вверх прямые ноги до положения уголка и медленно опускайте их вниз. Важно держать колени выпрямленными, а носочки натянутыми. Напряженные, вытянутые ноги поднимать легче.
Со временем можно усложнить упражнение, выполняя подъем и удержание прямых ног на 20 градусов, затем на 45, а затем на 90 и медленно опустить их вниз.
Зарядка для похудения боков должна содержать наклоны корпуса вбок с гантелей в одной руке, вытянутой вдоль тела. Вторую руку убираем за голову. Вместо гантели можно использовать бутылку с водой. Эффективны для боков упражнения с обручем.
Для укрепления бедер делайте выпады. Это очень эффективное упражнение, которое хорошо сжигает жир. Начинайте каждое упражнение с 10 повторов и наращивайте количество постепенно, по мере роста выносливости.
Обязательно подберите удобный коврик для упражнений на полу и красивую удобную тренировочную одежду. Очень важно себе нравится во время занятий, это повышает мотивацию. Успехов вам и радости!
