Для полноценного формирования вашего крохи нужен строительный материал, поэтому питание во время беременности должно быть правильным. Но каким именно? Что можно кушать, что нельзя? Какие элементы нужны в первые недели беременности, какие в дальнейшем?
Первый триместр беременности является очень важными, так как именно в этот период закладываются основные органы и системы ребенка. Поэтому жизненно необходимо наладить поступление в организм всех важных витаминов и микроэлементов, для этой задачи и служит организация правильного питания во время беременности.
Продукты нужно выбирать свежие, натуральные: овощи и фрукты, мясо, рыбу, хлеб из муки грубого помола, молочные продукты. На первых неделях беременности особенно необходимы витамин В1, магний и йод. Эти элементы содержатся в моркови, свекле, бобовых, абрикосах, крупах, злаках, бананах и морской капусте. Питание при беременности в 1 триместре должно включать в себя как можно больше этих продуктов.
Для поддержания благополучного течения беременности важен витамин Е. Он содержится в нерафинированном растительном масле. Обязательно заправляйте им свои овощные салатики, ведь при термической обработке витамины разрушаются.
Чтобы полностью покрыть потребность растущего организма в витаминах и микроэлементах потребуется дополнительный прием специальных комплексных препаратов, которые подберет врач. Это могут быть как витамины для беременных, так и специальные препараты, которые содержат необходимые микроэлементы в повышенных дозировках.
Для полноценной работы кишечника кушайте чернослив, курагу и свеклу. Это наладит регулярное очищение организма без использования лекарственных средств.
Диета при беременности предполагает исключение консервированной пищи, газированных напитков, продуктов, которые содержат в своем составе консерванты, красители, ароматизаторы, искусственные добавки. Не нужна во время беременности жирная пища, копченая, соленая. Увлекаться сладостями тоже не стоит. Все эти продукты не содержат в себе почти ничего полезного, но зато в них много ненужных калорий. А во время беременности за весом придется следить еще строже, чем при подготовке к пляжному сезону.
Во время вынашивания ребенка, особенно в первом триместре ни в коем случае нельзя устраивать себе разгрузочные дни, голодания или сидеть на низкокалорийных диетах во время беременности.
Так как в первом триместре чаще всего мучает токсикоз, кушать лучше маленькими порциями, но часто, это облегчит состояние будущей мамы. И обязательно нужно пить жидкость в достаточном количестве: травяные чаи, водичку, натуральные соки, кисели и морсики.
Период ожидания ребенка – отличная возможность для будущей мамы приобрести полезные привычки, научиться соблюдать принципы правильного питания при беременности.
За это вы себе скажете большое спасибо еще не раз уже после рождения малыша!