Новосибирск
Вход
Регистрация
Частное лицо Организация
Куда пойти с ребенком Афиша
Каталог организаций
Сортировать по:
популярностидате
Адрес дня: Парки,скверы,зоопарки

Статьи

На главную

Питание при беременности

Беременность – это не только волшебное ожидание нового человечка в вашей жизни. В первую очередь – это огромная ответственная работа, которую вместе проделывают малыш и мама.

От того, насколько серьезно будущая мама подойдет к этой работе зависит многое: здоровье и благополучие малыша, здоровье и состояние мамы. Ведь с окончанием беременности наступает новая увлекательная жизнь, в которой хотелось бы оставаться красивой, активной, правда ведь?

Питание при беременности – очень важная часть большой работы. Еще на этапе планирования беременности нужно поменять пищевые привычки. Меньше баловаться кофе, едой быстрого приготовления, разными вкусными, но вредными блюдами.  Отдавать предпочтение полноценному питанию, в котором присутствуют белки, свежие овощи и фрукты, все необходимые минералы и витамины. Побольше кушать рыбы, поменьше жирной еды, конфеток, тортиков с кремом.

ID-100131197 (2).jpgОбязательно начните прием специальных витаминных комплексов, фолиевой кислоты не позднее, чем за три месяца до предполагаемого зачатия. Подобрать нужный витаминный комплекс поможет врач, он же может назначить дополнительные витамины и препараты, если сочтет, что в этом есть необходимость.

Давайте немного поговорим о распространенном мифе, что во время беременности нужно кушать за двоих. Если вы думаете, что теперь наконец-то можно расслабиться, забыть о фигуре и позволять себе любые вкусности, жареную картошечку целыми сковородками, то придется вас разочаровать.

Калорийность рациона беременной женщины по рекомендации врачей увеличивается не более чем на 300 ккал ежедневно. То есть составляет около 2200 ккал на день. Во время беременности будущей маме придется еще строже следить за своим питанием, чем во времена погони за стройностью.

Объяснение этому простое. Общая прибавка в весе за весь период вынашивания ребенка и так достигает порядка 15 килограмм в норме. Организм женщины испытывает при этом колоссальные нагрузки. Ваши ноги, мышцы и кости не поблагодарят вас, если сверху к этому вы добавите хотя бы еще грамм. Да и вернуть форму после беременности будет легче, если следовать полезным привычкам, они и в дальнейшей жизни очень пригодятся. Увлекаться диетами во время беременности тоже не стоит. Малыш должен получать все необходимое для роста и развития.

Питание во время беременности дробное , 4-5 раз в день.  Выбирайте рыбу, кисломолочные продукты, хлеб из муки грубого помола, свежие и тушеные овощи, фрукты. Если хочется сладкого – сухофрукты, орешки.

Что нельзя есть во время беременности? Откажитесь от консервов, газированных напитков, продуктов с синтетическими добавками, красителями, консервантами. Не нужны полуфабрикаты, копченая пища, жирная, сладости, острое и соленое.

strawberries_hires.JPGВажно пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Это может быть как чистая питьевая вода, так и травяные чаи, компоты, морсы, кисели и другие напитки. Количество кофе и чая лучше сократить в рационе, если не хотите, чтобы малыш вырос слишком возбудимым. Если будущая мама была заядлой кофеманкой, резко менять привычки не стоит, не нужно вызывать в организме стрессовую реакцию. Отвыкать от кофеина придется постепенно.

Вот от чего откажитесь окончательно и бесповоротно, так это от употребления алкоголя, никотина и лекарственных препаратов без согласования с врачом, особенно на первых неделях беременности. На этом этапе идет формирование основных органов и систем ребенка, воздействие алкоголя, никотина и лекарств может спровоцировать развитие патологии у малыша и даже привести к его гибели.

Как видите, питание во время беременности построено на простых и разумных принципах – свежее, полезное, натуральное, разнообразное. За приобретенные привычки спасибо маме скажет не только малыш, вас отблагодарит и тело, которому будет легче во время беременности и после нее. 

Поделиться:

Комментарии (2)

Галина
Спасибо, полезные советы! Мне беременность помогла пересмотреть многие пищевые привычки - причем не только на период вынашивания. Теперь и детей кормлю более здоровой едой, и сама придерживаюсь этих принципов.
Имя Цитировать
Гость
Интересная статья
Имя Цитировать