Фитнесс будущей маме нужен, так как тренировки помогают лучше себя чувствовать, увереннее контролировать свое меняющееся тело, облегчают боли в ногах, спине, которые сопутствуют беременности. Особенно важно во время ожидания малыша уделять время практике правильно дыхания, расслаблению и гармонизации внутреннего состояния.
Но, конечно же, это не тот фитнесс, которым занимаются в другие периоды жизни. Зарядка для беременных строится по другим принципам. Заниматься в общей группе будущей маме нельзя. Правильно подобранные физические нагрузки улучшают самочувствие беременной женщины, поднимают настроение, развивают навыки правильного дыхания и управления мышцами, которые помогут легче пройти через роды. Поэтому, если нет врачебных противопоказаний, обязательно включите фитнесс в свой распорядок дня.
Заниматься можно как самостоятельно, так и в спортивном центре, где есть группы для беременных. Преимущество занятий дома в том, что не нужно тратить время на дорогу, но в группе заниматься веселее и эффективнее. Квалифицированный тренер присмотрит за вами, подскажет, если что-то будет неправильно. А также вы сможете пообщаться и подружиться с другими мамочками.
Даже если до беременности вы были активной и много занимались спортом, сейчас тренировки должны проходить по совершенно другим правилам:
· Запрещены интенсивные тренировки и чрезмерные нагрузки;
· Нельзя выполнять наклоны и скручивания;
· Со второго триместра беременности не нужно выполнять упражнения, лежа на спине;
· Запрещены прыжки;
· Не нужно делать упражнения, лежа на животе, и нагружать мышцы пресса.
Упражнения для беременных в 1 триместре помогают легче переносить проявления токсикоза, справляться с вялостью, сонливостью, недостатком энергии, которые свойственны этому периоду.
Упражнения для беременных во 2 триместре доставляют больше всего удовольствия. Токсикоз отступил, самочувствие замечательное, в это время тренер может даже немного увеличить нагрузку. Особенно хороши упражнения на фитболе для беременных, они отлично снимают неприятные ощущения в пояснице, которые характерны для этого периода.
Упражнения для беременных в 3 триместре должны учитывать значительно подросший животик. Акцент в это время больше смещается на дыхание, расслабление. В этот период занятия должны быть особенно аккуратными и бережными.
Умеренные тренировки по время беременности приносят пользу не только маме, но и будущему малышу, он получает больше кислорода и питания. Помимо этого, спортивные занятия – это еще и огромное удовольствие, способ сделать свое настроение лучше. Обязательно подружитесь со спортом, вам понравится!
