Если беременность протекает без осложнений, то противопоказаний к занятиям спортом нет. Только обязательно нужно посоветоваться с врачом, не стоит принимать такое решение самостоятельно.
Замечено, что у будущей мамы, которая ведет активный образ жизни, регулярно тренируется во время беременности, роды проходят благополучно, значительно снижается вероятность возникновения осложнений, разрывов. Восстанавливать форму после родов тоже проще тем женщинам, которые уделяют время упражнениям. Дозированные спортивные нагрузки благоприятно воздействуют не только на организм мамы, но и нравятся малышу тоже. Ведь во время движения улучшается кровообращение, в организм поступает больше кислорода, а это значит, что и ребенок получает больше питательных веществ, необходимых для его полноценного развития.
Физическую нагрузку для будущей мамы нужно подобрать правильно, далеко не все виды спорта будут полезны в таком положении. В первую очередь нужно оберегать себя от прыжков, резких движений, нагрузок на мышцы живота, скручиваний, сильных прогибов в области поясницы.
Самый простой вид физической активности, который подойдет будущей маме – это пешие прогулки на свежем воздухе. Нагрузку необходимо дозировать. Лучше совершить несколько коротких прогулок, чем одну длинную и утомительную. Заранее позаботьтесь о том, чтобы обувь для прогулок была комфортной.
Кроме прогулок пешком очень хорошо подходят для беременных плавание, йога и специальные гимнастические комплексы. Плавание дает возможность разгрузить позвоночник, натренировать мышцы, усилить кровообращение в тканях. Йога дает возможность научиться правильно дышать, контролировать свое внутреннее состояние, находить ощущение умиротворения и покоя.
Физические упражнения для беременных разрабатываются с учетом особенностей, характерных для каждого триместра. Еще одним удачным видом спорта для беременных будет пилатес.
Главные принципы, о которых нужно всегда помнить во время тренировки:
· Нагрузка не должна быть чрезмерной;
· Двигайтесь плавно и аккуратно;
· Если во время тренировки появились дискомфортные или болезненные ощущения, нужно немедленно прекратить занятия.
Беременность – прекрасное время для того, чтобы заниматься спортом. Тренировки сделают ваше самочувствие лучше, мышцы крепче и настроение ярче. Не отказывайте себе в этом удовольствии!
