Гимнастика во время беременности позволит держать мышцы в тонусе, насытит организм кислородом, что чрезвычайно важно для будущего ребенка, а также не позволит набрать лишний вес. Этим польза спорта не ограничивается. Гимнастика – это профилактика возникновения варикозного расширения вен, укрепление мышц спины, а значит, меньше будет болей. Нормализация работы ЖКТ, а значит профилактика проблем с регулярным очищением организма, укрепление мышц тазового дна, что благоприятно скажется во время родов.
Конечно, подойдет не любая гимнастика, а специально разработанные комплексы, которые учитывают особенности организма женщины во время беременности. Так как каждый триместр обладает своей спецификой, подбирать упражнения нужно исходя из этого.
Гимнастика для беременных в 1 триместре
Физические упражнения в этот период больше направлены на то, чтобы тренировать дыхание, развивать силу и выносливость мышц бедер. Гимнастика для беременных в 1 триместре поможет справиться с ощущениями вялости и сонливости, которые свойственны этому периоду, облегчают проявления токсикоза. Нужно только помнить о том, что чрезмерная нагрузка противопоказана, так же как упражнения на мышцы живота и прыжки.
Гимнастика для беременных во 2 триместре
В этот период будущая мама, как правило, чувствует себя очень хорошо, токсикоз остался в прошлом, уровень энергии возрос. Так как во время беременности больше всего нагружены мышцы ног и спины, гимнастика для беременных во 2 триместре поможет их укрепить и снять болевые ощущения. Обязательно нужно включать комплексы дыхательных упражнений, чтобы подготовиться к родам. Избегайте скручиваний, прыжков, резких движений. Возникновение какого-либо дискомфорта во время упражнений, недомогания означают, что нужно прекратить тренировку.
Гимнастика для беременных в 3 триместре
В этот период упражнения направлены больше на то, чтобы снять неприятные ощущения в мышцах и связках, подготовить тело к предстоящим родам. Больше всего в гимнастике для беременных в 3 триместре уделяется внимание растяжке и расслаблению, дыхательным упражнениям.
Заниматься можно как в специальных группах для беременных, так и самостоятельно. Тренироваться в группе более эффективно, так как квалифицированный инструктор всегда ответит на вопросы и исправит ошибки, которые вы можете допустить во время занятий.
Гимнастика во время беременности предназначена не для того, чтобы сделать из вас за короткое время спортсменку. Это вовсе не нужно. Важнее научиться правильно дышать и правильно расслабляться, тогда роды пройдут гораздо легче.
Важный момент, перед тем как пойти заниматься обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, нет ни у вас противопоказаний.
Гимнастика во время беременности – это отличный способ поддерживать свои мышцы в тонусе, состояние бодрым и энергичным, а настроение хорошим.
